نوع:

پایه

مکانیزم:

چند مفصلی

جهت:

فشار

توضیحات:

آماده سازی:

از پايه وزن استفاده کنيد، هالتر را بر روي قسمت جلوي شانه ها قرار دهيد و دستان را بصورت ضربدري بر روي هالتر نگهداريد،آرنج ها را بالا بياوريد تا بازوان شما به موازات زمين قرار گيرند، هالتر را از روي پايه برداريد

اجرا:

ران و پاها را خم کنيد، باسن را به سمت عقب و زانوان را به سمت جلو هدايت کنيد تا جايي که پاها به طور کامل خم شوند. پشت را صاف نگهداريد و حرکت را به سمت عکس تکرار کنيد

هدف:

چهارسر ران