نام:
اسکوات هالتر
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
پایه هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
هالتر را با دستانی باز گرفته و از پشت سر بر روی شانه قرار دهيد. در صورت استفاده از پايه ميتوانيد هالتر را از روی پايه برداريد، صاف بايستيد و پاها را به عرض شانه باز نگهداريد
اجرا:
ران و زانوان را خم کرده ، باسن را به عقب و زانوان را به سمت جلو هدايت کنيد تا پاها با زاويه مناسب خم شوند، پشت را صاف نگهداريد و زانوان را در حالت منعطف قرار دهيد، سپس حرکت را تکرار کنيد
هدف:
چهار سر ران
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Squat
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
پایه هالتر
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and place it on back of shoulders. When using rack, dismount barbell from rack. Stand upright with feet about shoulderwide apart
Execution:
Bend knees and hip, move hip backward and knees forward until legs are flexed right-angled. Keep back straight. Return, keep knees slightly flexed. Repeat
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
Erector Spinae | Rectus Abdominis | Obliques | Hamstrings | Gastrocnemius
