نام:
پشت بازو هالتر خم خوابیده
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر خم
تجهیزات جانبی:
نیمکت لاری
آماده سازی:
به پشت بر روی نيمکت دراز کشيده و هالتر خم را بطور دست جمع بالای سر نگهداريد
اجرا:
با خم کردن آرنج ها هالتر را به سمت پيشاني پائين بياوريد و در طول حرکت موقعيت آرنج ها را ثابت نگهداريد، سپس قبل از اينکه هالتر با پيشانر تماس پيدا کند آن را به حالت اول بازگردانده و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
EzBar Triceps Extension, Lying
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر خم
Additional Equipments:
نیمکت لاری
Preparation:
Grasp ez-bar with narrow overhand grip and lie supine on flat bench. Extend arms to hold barbell over head.
Execution:
Bend elbows to lower barbell toward forehead. Keep elbows in position. Return just before barbell reaches forehead. Extend arms and repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
