نام:
هالتر خم معکوس
توضیحات:
در اوج حرکت به آرنجها اجازه حرکت کمي به جلو بدهيد
آماده سازی:
هالتر را از بالا با دستاني به عرض شانه باز بگيريد و در مقابل ران پاها نگهداريد. بازوان را به بدن بچسبانيد و آرنجها را ثابت کنيد
اجرا:
دستان را از آرنج خم کرده تا هالتر به سينه نزديک شود. آرنجها را ثابت نگه داريد و حرکت را به سمت عکس انجام دهيد و تکرار کنيد
هدف:
سروسط بازو
سینرژی:
سر وسط بازو | دوسر بازو
تثبیت کننده ها:
دلتوئید قدامی | ذوزنقه ای بالایی | ذوزنقه ای میانی | راست کننده مچ
Name:
Barbell Curl Reverse
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Descriptions:
Preparation:
Grasp barbell with with shoulderwide overhand grip and hold it in front of thighs. Keep upper arms close to body and hold elbows to sides
Execution:
Fully flex arms to raise barbell toward chest. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Brachioradialis
Synergist:
Brachialis | Biceps Brachii
Stabilizers:
Deltoid, Anterior | Trapezius, Upper | Trapezius, Middle | Wrist Extensors
