نام:
شکم چرخشی با وزنه نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
وزنه
تجهیزات جانبی:
مت
آماده سازی:
بر روي زمين بنشينيد و وزنه اي را جلوي سينه نگهداريد، پاها را خم کرده و پاشنه پاها را بر روي زمين بگذاريد و کمي به پشت مايل شويد
اجرا:
با حفظ زاويه بدن بالاتنه را از سمتي به سمت ديگر بچرخانيد و اين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب
تثبیت کننده ها:
Name:
Weight Plate Twist, Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
وزنه
Additional Equipments:
مت
Preparation:
Sit on mat and hold weight plate in front of chest. Place heels on floor and keep legs flexed. Lean slightly back.
Execution:
Twist torso to one side. Return, twist to opposite site. Repeat.
Target:
Obliques
Stabilizers:
