نام:
پشت بازو وزنه نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
وزنه
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي نيمکت صاف بنشينيد و وزنه اي را از کناره با دو دست بگيريد و بالاي سر نگهداريد، در اين حال دستها بايد کمي منعطف و آرنج ها به سر نزديک باشند
اجرا:
وزنه را به پشت سر پائين بياوريد در حالي که موقعيت آرنج ها ثابت بماند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Weight Plate Triceps Extension, Seated
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
وزنه
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Grasp weight plate at sides, sit upright on flet bench hand hold weight plate above head. Keep arms straight and position elbow close to head.
Execution:
Lower weight plate behind head as far down as possible while keeping elbows in position. Return by extending arms to starting point. Repeat.
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
