جلو بازو لاری معکوس

شناسه

نام:

جلو بازو لاری معکوس

دسته بندی

نوع:

کمکی

مکانیزم:

تک مفصلی

جهت:

کشش

تجهیزات اصلی:

هالتر

تجهیزات جانبی:

نیمکت لاری

دستورالعمل

توضیحات:

بالاتنه را ثابت نگهداريد و شانه ها را به عقب نبريد

آماده سازی:

هالتر را از زير با دستاني به عرض شانه باز بگيريد و بازوان خود را به قسمت افقي نيمکت لاري تکيه دهيد و سينه خود را به سمت ديگر آن بچسبانيد و دستان را در حالت منعطف نگهداريد

اجرا:

هالتر را با بازوان خود تا حد امکان بالا ببريد و به آرامي به حالت عکس برگردانيد و حرکت را تکرار کنيد

عضلات درگیر

هدف:

سر وسط بازو

سینرژی:

دوسر بازو | بازویی زند اعلا

تثبیت کننده ها:

راست کننده مچ

Name:

Barbell Spider Curl

Classification

Type:

Auxiliary

Mechanics:

Isolated

Direction:

Pull

Main Equipment:

هالتر

Additional Equipments:

نیمکت لاری

Instructions

Descriptions:

Keep torso in position. Don´t pull shoulders back.

Spider curls allow greater range of motion than preacher curls and create higher tension during fully flexed arm position.

Preparation:

Graps barbell with shouderwide underhand grip and place upper arms against vertical side of preacher bench. Lean chest against other side and keep arms slightly flexed

Execution:

Curl barbell up until arms are fully lexed. Slowly return, keep arms slightly flexed. Repeat

Muscles

Target:

Brachialis

Synergist:

Biceps Brachii | Brachioradialis

Stabilizers:

Wrist Flexors

موارد دیگر...