نام:
جلو سرشانه وزنه ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
وزنه
آماده سازی:
وزنه اي را از دو طرف با دو دست بگيريد و مقابل ران پاها نگهداريد، دستها را کمي منعطف کرده و نوک آرنج ها را رو به اطراف نگهداريد
اجرا:
بدون خم کردن آرنج دستها را تا مقابل سينه بالا بياوريد بطوري که موازي زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید قدامی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
ذوزنقه بالایی
Name:
Weight Plate Front Raise
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
وزنه
Preparation:
Grasp weight plate with both hands and hold it in front of thighs. Keep arms slightly flexed and let elbows point to sides.
Execution:
Raise arms to front until upper arms are parallel to floor or slightly higher. Return and repeat.
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Stabilizers:
