نام:
جلو بازو وزنه ايستاده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
وزنه
آماده سازی:
وزنه اي را از رو با دو دست بگيريد و مقابل ران پاها نگهداريد، دستها را کمي منعطف کرده و آرنج ها را به بدن نزديک کنيد
اجرا:
با خم کردن آرنج دستها را تا مقابل سينه بالا بياوريد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
بازویی زنداعلایی
سینرژی:
بازو | جلوبازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Weight Plate Curl Standing
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
وزنه
Preparation:
Grasp weight plate with both hands and hold it in front of thighs. Keep elbows close to body and upper arms in vertical position.
Execution:
Flex arms to raise weight plate to chest. Keep elbows in position. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Brachioradialis
Synergist:
Brachialis | Biceps Brachii
Stabilizers:
