نام:
ديپ با وزنه
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
نیمکت تخت
تجهیزات جانبی:
وزنه
توضیحات:
آماده سازی:
دو نيمکت را به موازات يکدگير و با کمي فاصله از هم قرار دهيد، بر روي يکي از آن ها بنشينيد و وزنه اي را روي ران پاها قرار دهيد، دستها را بر روي لبه نيمکت قرار داده و باسن را از نيمکت جدا کنيد، بدن را جلو نيمکت نگهداشته و پاشنه پاها را روي نيمکت
اجرا:
با خم کردن آرنج بدن را پائين آورده تا جايي که زاويه آرنج ها نود درجه شود، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Weight Plate Bench Dip, Weighted
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
نیمکت تخت
Additional Equipments:
وزنه
Descriptions:
Preparation:
Position two flat benches parallel to each other and sit on one bench. Take weight plate and put it on thighs. Place hands on edge of bench, close to bottom. Extend arms to raise body off bench and place heels on edge of opposite bench. Hold body in front
Execution:
Bend arms to lower body until arms are flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Triceps Brachii
Synergist:
Stabilizers:
