نام:
پهلو چرخشی نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
بر روی زمين بنشينيد و پاها را به روبرو دراز کنيد، دستها را پشت سر به هم قفل کرده و آرنج ها را در راستاي سرشانه ها نگهداريد
اجرا:
بالا تنه را صاف نگهداشته و از سمتي به سمت ديگر بطور متناوب بچرخانيد
هدف:
مورب
سینرژی:
راست شکمی | راست کننده ستون فقرات
تثبیت کننده ها:
Name:
Twist, Seated
General Description:
En general des
Morabiman Description:
En morabiman des
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Preparation:
Sit upright on mat with legs straight in front. Cross hands behind back of head and keep elbows aligned with shoulders.
Execution:
Twist torso from side to side
Target:
Obliques
Synergist:
Stabilizers:
