نام:
زير بغل قايقی کش نشسته
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کش
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي زمين صاف بنشينيد و دو سر کش لاستيکي را در دستان نگهداريد و قسمت مرکزي آن را بر کف پاها قرار دهيد
اجرا:
کش را تا کناره هاي کمر بکشيد تا جايي که آرنج ها از بدن رد شوند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
عضلات پشت
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Tube Row Seated
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
کش
Descriptions:
Preparation:
Sit on mat and grasp Tube handles. Extend legs and put center of Tube around bottom of feet. Sit upright.
Execution:
Pull handles to sides of waist while elbows travel backward, close to torso. Flex back and rear shoulders. Return, keep arms slightly flexed and repeat.
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
