نام:
زير بغل خم کش
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کش
توضیحات:
آماده سازی:
بايستيد و پاها را به عرض شانه باز کنيد، زنوان را منعطف نگهداشته و دو سر کش لاستيکي را با دو دست در بالاي سر نگهداريد، در اين حال با گود کردن کمر و بيرون دادن باسن در حالي که ستون فقرات صاف است کمي به جلو خم شويد
اجرا:
کش را از هم کشيده و دستان را از يکديگر دور کنيد تا جايي که دستها صاف و موازي با زمين باشند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Tube Lat Pull Bentover
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
کش
Descriptions:
Preparation:
Stand upright, place feet shoulderwide apart, keep knees flexed, grasp Tube handles and hold hands above head.
Execution:
Pull Tube to rear neck until arms are parallel to floor. Simultaneously extend legs. Return and repeat.
Target:
Latissimus Dorsi
Synergist:
Stabilizers:
