نام:
زير بغل کش
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کش
توضیحات:
آماده سازی:
صاف بايستيد و پاها را به عرض شانه باز کنيد، زانوان را منعطف نگهداشته و دو سر کش لاستيکي را در دستان نگهداريد و بالاي سر ببريد
اجرا:
دستها را از هم فاصله دهيد تا کشش انجام شده و کش به پشت گردن شما برسد و دستها به موازات زمين قرار گيرند، دراين حال کمي ساق پاها را با فشار پنجه به بالا کشيده سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
عریض پشتی
سینرژی:
چهارسر ران | سرینی بزرگ | دلتوئید خلفی | لوزی شکل | ذوزنقه میانی | ذوزنقه پایینی
تثبیت کننده ها:
پشت بازو
Name:
Tube Lat Pull
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
کش
Descriptions:
Preparation:
Stand upright, place feet shoulderwide apart, keep knees flexed, grasp Tube handles and hold hands above head.
Execution:
Pull Tube to rear neck until arms are parallel to floor. Simultaneously extend legs. Return and repeat.
Target:
Latissimus Dorsi
Synergist:
Stabilizers:
Triceps Brachii
