نام:
شراگ هالتر
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
آماده سازی:
هالتر را با دستاني به عرض شانه باز نگهداريد و صاف بايستيد، هالتر را روبروي ران پاها نگهداريد و دستان را آزاد بگذاريد
اجرا:
شانه ها را تا حد امکان بالا بياوريد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Shrug
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Preparation:
Grasp barbell with shoulderwide overhand grip and stand upright. Hold barbell in front of thighs, keep arms extended
Execution:
Raise shoulders as high as possible. Return and repeat
Target:
Trapezius, Upper
Synergist:
Trapezius, Middle
Stabilizers:
Erector Spinae
