نام:
کتف گردش به خارج کش ايکس
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کش ایکس
آماده سازی:
صاف ايستاده و دو سر کش لاستيکي را در دستها بگيريد و آرنج ها را به بدن نزديک کنيد
اجرا:
با گردش شانه ها به سمت خارج کشش را انجام داده سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
کتف
سینرژی:
دلتوئید خلفی
تثبیت کننده ها:
لوزی شکل | خم کننده مچ دست
Name:
Tube External Rotation
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
کش ایکس
Preparation:
Stand upright and grasp Ring Tube handles. Keep elbows close to sides of torso with forearms pointing forward.
Execution:
Externally rotate shoulders and pull handles to sides. Keep elbows in position. Return and repeat.
Target:
Infraspinatus
Synergist:
Stabilizers:
