پشت بازو کش ايکس از پشت ايستاده
پایه
تک مفصلی
فشار
کش
پاها به عرض شانه باز صاف بايستيد، دو سر کش لاستيکي را در دستها بگيريد بطوري که يک دست پشت باسن بوده و کف آن رو به پشت باشد و دست ديگر پشت سر و کف آن به سمت سر باشد
با ثابت نگهداشتن دست رو به پشت، دست ديگر را بالاي سر ببريد، سپس به حالت اول بازگشته و با حفظ انعطاف آرنج ها حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
پشت بازو
Tube Extension, Behind Head, Standing
Basic
Isolated
Push
کش
Stand upright, grasp Tube handls and hold one hand behind bottom with palm facing away. Hold other hand behind head with palm facing head and upper arm pointing up.
Extend arm above head. Return and repeat. Continue with opposite side
Triceps Brachii