نام:
پشت بازو کش ايکس از پشت ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
کش
آماده سازی:
پاها به عرض شانه باز صاف بايستيد، دو سر کش لاستيکي را در دستها بگيريد بطوري که يک دست پشت باسن بوده و کف آن رو به پشت باشد و دست ديگر پشت سر و کف آن به سمت سر باشد
اجرا:
با ثابت نگهداشتن دست رو به پشت، دست ديگر را بالاي سر ببريد، سپس به حالت اول بازگشته و با حفظ انعطاف آرنج ها حرکت را براي هر دست به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
تثبیت کننده ها:
Name:
Tube Extension, Behind Head, Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
کش
Preparation:
Stand upright, grasp Tube handls and hold one hand behind bottom with palm facing away. Hold other hand behind head with palm facing head and upper arm pointing up.
Execution:
Extend arm above head. Return and repeat. Continue with opposite side
Target:
Triceps Brachii
Stabilizers:
