نام:
جلو بازو کش ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
کش
آماده سازی:
پاها به عرض شانه باز و صاف بايستيد، باند لاستيکي را زير پاها قرار داده و دو سر آن را در دستان بگيريد، آرنج ها را به بدن چسبانده و کف دستها را به روبرو نگهداريد
اجرا:
دستها را به سمت شانه بالا بکشيد و با حفظ موقعيت آرنج ها به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
جلوبازو
سینرژی:
بازو | بازویی زند اعلایی
تثبیت کننده ها:
دلتوئید قدامی| ذوزنقه بالایی | ذوزنقه میانی | خم کننده مچ دست
Name:
Tube Curl, Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
کش
Preparation:
Stand upright with feet shoulderwide apart and put Tube under feet. Grasp Tube handles and hold elbows close to torso with upper arms in vertical position. Keep elbows slightly flexed. Let palms face forward.
Execution:
Flex arms to move hands toward shoulders. Keep elbows in position. Return, keep arm slightly flexed and repeat.
Target:
Biceps Brachii
Synergist:
Brachialis | Brachioradialis
Stabilizers:
