نام:
کرانچ تبتی
نوع:
Auxiliary
مکانیزم:
Isolated
جهت:
Pull
تجهیزات اصلی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي زمين دراز بکشيد، دستها را باز کرده و در کنار بدن بر روي زمين قرار دهيد
اجرا:
سر را از زمين بلند کرده و چانه را به سينه نزديک کنيد، پاها را با هم از زمين بلند کرده و تا عمود شدن به زمين بالا ببريد و در طول حرکت آنها را صاف نگهداريد، سپس در اين حالت مکث کرده و دوباره به حالت اول بازگرديد و حرکت را ادامه دهيد
هدف:
خم کننده لگن
تثبیت کننده ها:
راست شکمی | مورب
Name:
Tibetian Rite
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
مت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on floor. Extend arms along sides of body place palms on floor. Keep fingers close together.
Execution:
Raise head off floor moving chin toward chest. Simultaneously lift legs into vertical position. Keep knees straight. Keep position for a moment. Return, relax all muscles. Repeat.
Target:
Hip Flexors
Stabilizers:
Rectus Abdominis | Obliques
