نام:
شنا استپ تفکيکی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
استپ
تجهیزات جانبی:
مت
توضیحات:
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد بطوري که يکي از دستها بر روي استپ و ديگري بر روي زمين قرار گرفته و نوک پاها بر روي زمين قرار گيرند، سپس در اين حالت بدن را صاف نگهداريد
اجرا:
با خم کردن دستها از ناحيه آرنج بدن را به زمين نزديک کنيد، سپس به حالت اول بازگشته و با حفظ انعطاف دستها حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینه ای بزرگ, قفسه سینه
سینرژی:
سینه ای بزرگ, بالاسینه | پشت بازو | دلتوئید قدامی
تثبیت کننده ها:
راست شکمی | مورب | چهارسر ران | جلوبازو
Name:
Step Pushup Split
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
استپ
Additional Equipments:
مت
Descriptions:
Preparation:
Put one hand on Step and other hand besides on floor, slightly wider than shoulderwide apart. Place feet on floor and hold body in straight position. Upper arms remain perpendicular to body.
Execution:
Bend arms to lower body toward floor until lower elbow is flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat. Continue with opposite side.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Stabilizers:
