نام:
شنا شيب بالا
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
استپ
توضیحات:
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد بطوري که دستها بازتر از شانه بر روي استپ و نوک پاها بر روي زمين قرار گيرند، سپس در اين حالت بدن را صاف نگهداريد
اجرا:
با خم کردن دستها از ناحيه آرنج بدن را به زمين نزديک کنيد، سپس به حالت اول بازگشته و با حفظ انعطاف دستها حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینه ای بزرگ, قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Step Pushup Incline
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
استپ
Descriptions:
Preparation:
Put hands slightly wider than shoulderwide on Step. Place feet on floor and keep body straight. Upper arms remain perpendicular to body.
Execution:
Bend arms to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Synergist:
Stabilizers:
