نام:
پرس سرشانه هالتر از جلو ايستاده
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
آماده سازی:
هالتر را با دستاني باز گرفته و بالاي سر نگهداريد، صاف بايستيد و کمر و پاها را در حالت منعطف نگهداريد
اجرا:
هالتر را تا بالاي سينه پائين بياوريد و حرکت را به سمت عکس تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Shoulder Press, Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Preparation:
Grasp barbell with wide overhand grip and hold it above head with arms slightly flexed. Stand upright, keep knees slightly flexed and hips and waist stable
Execution:
Lower barbell to upper chest. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Deltoid, Lateral | Triceps Brachii | Trapezius, Middle | Trapezius, Lower | Serratus Anterior
Stabilizers:
Trapezius, Upper | Quadriceps | Gluteus Maximus | Hamstrings
