نام:
شنا
نوع:
پایه
مکانیزم:
ترکیبی
جهت:
وارد کردن فشار
تجهیزات اصلی:
استپ
توضیحات:
بدن را در طول حرکت صاف نگهداريد
آماده سازی:
در حالت شنا دستها را به عرض شانه قرار دهيد و بدن را صاف نگه داريد
اجرا:
آرنجها را طوری خم کنيد که بدن به زمين نزديک شود و سپس معکوس اين حرکت را انجام دهيد
هدف:
قفسه سینه
سینرژی:
<style type="text/css"> p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 10.0px 'Geeza Pro'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #ffffff} span.s1 {font-kerning: none} span.s2 {font: 10.0px 'Helvetica Neue'; font-kerning: none}</style>
سه سر بازوقسمتترقوهایدلتوئيدقدامی
<style type="text/css">
p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 10.0px 'Geeza Pro'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #ffffff}
span.s1 {font-kerning: none}
span.s2 {font: 10.0px 'Helvetica Neue'; font-kerning: none} </style>
<style type="text/css">
p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 10.0px 'Geeza Pro'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #ffffff}
span.s1 {font-kerning: none}
span.s2 {font: 10.0px 'Helvetica Neue'; font-kerning: none} </style>
تثبیت کننده ها:
<style type="text/css"> p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 10.0px 'Geeza Pro'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #ffffff} span.s1 {font-kerning: none} span.s2 {font: 10.0px 'Helvetica Neue'; font-kerning: none}</style>
راست شکمیموربچهارسرران<span initial;="" color:="" rgb(34,="" 34,="" 34);="" font-family:="" arial,="" verdana,="" sans-serif;="" font-size:="" 12px;"=""> | سه سر بازو
<style type="text/css"> p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 10.0px 'Geeza Pro'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #ffffff} span.s1 {font-kerning: none}</style> <style type="text/css"> p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 10.0px 'Geeza Pro'; color: #000000; -webkit-text-stroke: #ffffff} span.s1 {font-kerning: none} span.s2 {font: 10.0px 'Helvetica Neue'; font-kerning: none}</style>Name:
Aero Step Pushup
General Description:
En general des
Morabiman Description:
En morabiman des
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
استپ
Descriptions:
<label class="col-sm-3 control-label" border-box;="" display:="" inline-block;="" margin-bottom:="" 0px;="" position:="" relative;="" min-height:="" 1px;="" padding-right:="" 15px;="" padding-left:="" float:="" right;="" width:="" 353.417px;="" padding-top:="" 7px;="" margin-top:="" 0px;"="">Balance bodyweight between hands
Preparation:
In push-up position place hands shoulderwide on Aero Step. Keep body straight
Execution:
Bend arms to lower body toward floor until elbows are flexed right-angled. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Triceps Brachii | Pectoralis Major, Clavicular | Deltoid, Anterior
Stabilizers:
<label class="col-sm-3 control-label" border-box;="" display:="" inline-block;="" margin-bottom:="" 0px;="" position:="" relative;="" min-height:="" 1px;="" padding-right:="" 15px;="" padding-left:="" float:="" right;="" width:="" 353.417px;="" padding-top:="" 7px;="" margin-top:="" 0px;"="">Rectus Abdominis | Obliques | Quadriceps | Biceps Brachii
