نام:
کراس سرشانه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
سیم کش پایین
آماده سازی:
دستگيره هاي سيم کش کراس را در بالا تنظيم کنيد، در مرکز دستگاه بايستيد و با دو دست دستگيره ها را نگهداريد، باسن و زانوان را کمي منعطف کرده و نوک آرنج ها را به سمت بالا نگهداريد
اجرا:
دستها را به سمت کنار کمر پائين بکشيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینه ای بزرگ, قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Standing Fly Upright
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
سیم کش پایین
Preparation:
Grasp two opposing high pulley stirrups. Stand centrical between weight stacks, keep hips and knees slightly flexed. Let elbow point upward.
Execution:
Move hands to sides of waist. Keep elbows fixed and facing to sides in lower position. Return and repeat.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Stabilizers:
