نام:
اسکوات ديواری
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
جیم بال
آماده سازی:
توپ ورزشی را بين ديوار و کمر خود قرار دهيد و به آن تکيه کنيد و سپس پاها را به عرض شانه باز نگهداريد
اجرا:
در حالت اسکوات پائين آمده تا جايي که زانوها زاويه نود درجه بگيرند، در اين حالت بايد پشت شما صاف بماند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
چهار سر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | خیاطه | راست کننده ستون فقرات
Name:
Squat, Wall
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
جیم بال
Preparation:
Place fitnessball between wall and lower back and lean against ball. Position feet shoulderwide apart.
Execution:
Squat down until knees are flexed right-angled. Bend hips hips and keep back straight. Let ball travel toward upper back. Retuen and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Gluteus Maximus
Stabilizers:
