نام:
اسکوات تفکيکی روی استپ
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
استپ
آماده سازی:
صاف بايستيد پاها را به عرض شانه باز و يک پا را روي زمين و پاي ديگر را بر روي استپ قرار دهيد، دستها را روبروي خود به موازات زمين نگهداريد
اجرا:
در حالت اسکوات پايين آمده تا جايي که زاويه زانوها نود درجه شود و در طول اين حرکت پشت خود را صاف نگهداريد و براي اينکار باسن را عقب داده و کمر را گود کنيد سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق | دلتوئید قدامی
Name:
Split Squat Step
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
استپ
Preparation:
Stand upright with one leg on Step, other leg besides, shoulderwide apart. Hold arms in front, parallel to floor.
Execution:
Squat down until knee of lower leg is flexed right-angled. Keep back straight, bend hips and move backward to keep knees above feet. Return, keep legs slightly flexed. Repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
