نام:
اسکوات تفکيکی تک پا
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
آماده سازی:
صاف بايستيد، پاها را به عرض شانه باز کرده، يک پا را يک قدم بلند به جلو و پاي ديگر را عقب نگهداريد و سپس دستها را روبروي خود به موازات زمين بلند کنيد
اجرا:
با خم کردن زانوها پايين آمده تا جايي که زانوي پاي عقب به زمين نزديک شود و در اين حال وزن بدن را بر روي پاي جلويي متمرکز کنيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق | دلتوئید قدامی
Name:
Split Squat
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Preparation:
Stand upright with legs shoulderwide apart. With either leg step far back. Hold arm in front, parallel to floor.
Execution:
Lower body until knee of rear leg is just above floor. Keep bodyweight on front leg. Extend legs and hip to return. Keep knees slightly flexed and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
