نام:
پرس کول اسميت
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
توضیحات:
آماده سازی:
با پاهايي به عرض شانه باز روبروی ميله اسميت بايستيد و با دستانی جمع ميله را از رو بگيريد، پس از آزاد کردن ميله از محل اتصال صاف ايستاده و آن را روبروی ران پاها نگهداريد
اجرا:
ميله را تا سينه بالا بکشيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید جانبی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
ذوزنقه بالایی
Name:
Smith Press Upright Row
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Descriptions:
Preparation:
Stand with feet shoulderwide apart in front of bar and grasp it with narrow overhand grip. Stand upright and hold bar in front of thighs.
Execution:
Pull bar up to chest. Return and repeat.
Target:
Deltoid, Lateral
Synergist:
Stabilizers:
