نام:
پرس ساق ايستاده اسميت
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
آماده سازی:
در مرکز دستگاه اسميت قرار بگيريد و ميله آن را بر روي شانه خود قرار دهيد در اين حال بايد پاشنه پاها دقيقا زير محور ميله باشند
اجرا:
با فشار پنجه و بالا بردن پاشنه ميله را تا حد امکان بالا ببريد، سپس به پائين برگرديد و قبل از تماس پاشنه با زمين حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
ساق
سینرژی:
نعلی
تثبیت کننده ها:
ذوزنقه پایینی | ذوزنقه میانی | راست کننده ستون فقرات | راست شکمی
Name:
Smith Press Standing Calf Press
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Preparation:
Stand centrical under bar, position bar on shoulders and grasp it to sides. Place feet directly under bar.
Execution:
Extend ankles to raise heels as high as possible. Return, don´t put heels on floor, repeat.
Target:
Gastrocnemius
Synergist:
Soleus
Stabilizers:
