نام:
اسکوات اسميت
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
توضیحات:
آماده سازی:
در مرکز دستگاه اسميت قرار بگيريد و ميله آن را بر روي شانه خود قرار دهيد در اين حال بايد پاشنه پاها دقيقا زير محور ميله باشند
اجرا:
در حالت اسکوات پائين برويد بطوري که باسن به سمت عقب برود و ران پاها به موازات زمين قرار گيرند، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهار سر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | راست کننده ستون فقرات | راست شکمی | مورب
Name:
Smith Press Smith Squat
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Descriptions:
Preparation:
Stand centrical under bar with bar on shoulders. Step slightly forward to position heels directly under bar.
Execution:
Squat down while moving hips backward until thighs are approximately parallel to floor. Return, keep knees slightly flexed and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
