نام:
پرس ساق اسميت نشسته
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر روي نيمکت بنشينيد و ناحيه بين زانو و ران پا را زير ميله اسميت قرار دهيد، همچنين با دو دست اطراف ميله را نگهداشته و با فشار پنجه ميله را بالا ببريد و با گردش آزاد کنيد
اجرا:
با کشش قوزک به سمت بالا و فشار پنجه ميله را تا حد امکان بالا ببريد، سپس به پائين بازگشته و قبل از اينکه پاشنه با زمين تماس پيدا کند حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
نعلی
سینرژی:
ساق
Name:
Smith Press Seated Calf Press
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Sit on flat bench, place lower thigh under (padded) bar. Grasp bar to sideds. Push heels up to lift and disengage bar.
Execution:
Extend ankles to raise heels as high as possible. Return, don´t put heels on floor, repeat.
Target:
Soleus
Synergist:
Gastrocnemius
