نام:
زيربغل قايقی با اسميت
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
توضیحات:
آماده سازی:
با پاهايي به عرض شانه باز در مقابل ميله اسميت بايستيد، خم شده اما ستون فقرات را صاف نگهداريد، سپس کمي زانوان را منعطف کرده و ميله را از رو با دستاني جمع بگيريد
اجرا:
ميله را به سمت سينه بالا بکشيد تا جايي که آرنج ها بالاتر از بدن بروند و نوک آنها به سمت خارج باشد، سپس با حفظ انعطاف دستها حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید خلفی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Smith Press Row Bentover
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
پرس اسمیت
Descriptions:
Preparation:
Stand with feet shoulder-wide apart in front of bar. Bend over, keep back straight and knees slightly flexed. Grasp bar with wide overhand grip.
Execution:
Pull bar up toward chest until elbows pass torso. Let elbows point outward. Return, keep arms slightly flexed and repeat.
Target:
Deltoid, Posterior
Synergist:
Stabilizers:
