نام:
پرس بالا سينه پشت بازو اسميت دست جمع
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
تجهیزات جانبی:
نیمکت شیبدار
آماده سازی:
بر روي نيمکت با شيب بالا دراز بکشيد بطوري که سر به سمت بالا و ميله اسميت در راستاي ميانه سينه قرار گيرد سپس با دستاني جمع ميله را بگيريد و با گردش آزاد کنيد
اجرا:
ميله را پائين آورده تا به زير سينه برسد، در حين انجام اين کار آرنج ها را به بدن چسبيده نگهداريد، سپس با فشار ميله را به بالا ببريد و با حفظ انعطاف دستها حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
جلوبازو
Name:
Smith Press Close Grip Bench Press, Incline
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Additional Equipments:
نیمکت شیبدار
Preparation:
Lie on incline bench with lower chest below bar. Grasp bar with close grip and disengage.
Execution:
Lower bar down toward lower chest. Keep elbows very close to body. Press bar up, keep arms slightly flexed, repeat.
Target:
Triceps Brachii
Synergist:
Stabilizers:
