پرس سينه پشت بازو اسميت دست جمع
پایه
چند مفصلی
فشار
پرس اسمیت
نیمکت تخت
بر روي نيمکت دراز بکشيد بطوري که ميله اسميت در راستاي ميانه سينه قرار گيرد سپس با دستاني جمع ميله را بگيريد و با گردش آزاد کنيد
ميله را پائين آورده تا به زير سينه برسد، در حين انجام اين کار آرنج ها را به بدن چسبيده نگهداريد، سپس با فشار ميله را به بالا ببريد و با حفظ انعطاف دستها حرکت را به دفعات تکرار کنيد
پشت بازو
جلوبازو
Smith Press Close Grip Bench Press
Basic
Compound
Push
پرس اسمیت
نیمکت تخت
Lie on flat bench with lower chest below bar. Grasp bar with close grip and disengage.
Lower bar down toward lower chest. Keep elbows very close to body. Press bar up, keep arms slightly flexed, repeat.
Triceps Brachii
Biceps Brachii