پرس بالا سينه اسميت
پایه
چند مفصلی
فشار
پرس اسمیت
نیمکت شیبدار
بر روي نيمکتي با شيب بالا دراز بکشيد در حالي که سر به سمت بالا و ميانه سينه شما زير ميله اسميت قرار گيرد، ميله را با دستاني باز بگيريد و با گردش آن را آزاد کنيد
ميله را تا حدي پائين بياوريد که آرنج ها هم سطح شانه قرار گيرند، سپس با فشار ميله را بالا برده و با حفظ انعطاف دستان حرکت را به دفعات تکرار کنيد
سینه ای بزرگ, بالاسینه
جلوبازو
Smith Press Bench Press Incline
Basic
Compound
Push
پرس اسمیت
نیمکت شیبدار
Lie on incline bench, mid chest under bar. Grasp bar with wide overhand grip and unlock it.
Lower bar until elbows reach height of shoulders respectively bench. Return, keep elbows slightly flexed, repeat.
Pectoralis Major, Clavicular
Deltoid, Anteroir | Triceps Brachii
Biceps Brachii