نام:
پرس سرشانه اسميت از پشت
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
پرس اسمیت
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
آماده سازی:
بر روي نيمکت صاف بنشينيد و ميله اسميت را در دستاني باز نگهداريد، با چرخش ميله را از محل اتصال آزاد کرده و بالاي سر ببريد
اجرا:
ميله را پائين آورده تا به پشت گردن برسد، سپس با فشار به حالت اول بازگشته و با حفظ انعطاف دستها حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید قدامی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
ذوزنقه بالایی
Name:
Smith Press Behind Neck Press
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
پرس اسمیت
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Preparation:
Sit on bench below bar. Grasp it with wide overhand grip. Disengage bar and hold it above head.
Execution:
Lower bar behind head. Press bar up, keep arms slightly bent. Repeat.
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Stabilizers:
