نام:
قايقی هالتر خوابيده
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
هالتر
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
بصورت دمر بر روي نيمکت دراز بکشيد و از زير هالتر را با دستان باز بگيريد
اجرا:
شانه ها را منعطف کرده و هالتر را تا حد ممکن به بالا بکشيد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Row Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Pull
Main Equipment:
هالتر
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Lie prone on flat bench and grasp barbell from below with wide overhand grip
Execution:
Flex back and shoulders to pull barbell up as high as possible. Return, keep arms slightly flexed. Repeat
Target:
Back, General
Synergist:
Stabilizers:
Biceps Brachii
