نام:
پرس عمودی پا دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین پرس عمودی پا
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي پشتي دستگاه دراز بکشيد و محل قرار گيري باسن را در راستاي شناور قرار دهيد، پاها را به عرض باسن باز کرده و زير شناور قرار دهيد و با کمي فشار آن را بالا برده و اهرم ها را آزاد کنيد
اجرا:
با انعطاف باسن و زانو شناور را پائين آورده تا جايي که زاويه زانوان نود درجه شود سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سرینی بزرگ
سینرژی:
چهارسر ران | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق
Name:
Sled Vertical Leg Press
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین پرس عمودی پا
Descriptions:
Preparation:
Lie supine in back pad and position hips under sled. Place feet hip-wide against platform. Slightly extend knees to raise weight. Release clamp levers and grasp handles.
Execution:
Flex hips and knees to lower sled until knees are right-angled. Return, keep knees slighty flexed and repeat.
Target:
Gluteaus Maximus
Synergist:
Quadriceps | Hip Adductors | Soleus
Stabilizers:
Hamstrings | Gastrocnemius
