نام:
پرس سرشانه دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین پرس سرشانه
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي صندلي دستگاه بنشينيد و دستگيره هاي آن را از رو در دست بگيريد بطوري که قسمت فوقاني دستها به بدن عمود بوده و نوک آرنج ها به سمت بيرون باشند
اجرا:
اهرم را به سمت بالا فشار دهيد تا جايي که دستها تقريبا کشيده شوند، سپس به حالت اول بازگرديد تا جايي که آرنج به زير شانه برسد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
دلتوئید قدامی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
جلوبازو
Name:
Sled Shoulder Press
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین پرس سرشانه
Descriptions:
Preparation:
Sit in machine and place back against back pad. Grasp handles with overhand grip. Keep upper arm perpendiular to torso and let let elbow point down.
Execution:
Press lever up overhead until arms are almost extended. Return until elbow are just below shoulders. Repeat.
Target:
Deltoid, Anterior
Synergist:
Stabilizers:
