نام:
پرس پا تک دستگاه شناور
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین پرس پا
آماده سازی:
بر روي پشتي دستگاه دراز بکشيد و شانه ها را زير محل مخصوص قرار دهيد سپس يک پا را بر روي سکو قرار دهيد به طوری که ساق آن به موازات زمين قرار گيرد
اجرا:
با فشار پا به سمت عقب حرکت کنيد و با حفظ انعطاف به حالت اول بازگرديد و حرکت را برای هر پا به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق
Name:
Sled Leg Press, Single Leg
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین پرس پا
Preparation:
Lie supine on sled and place shoulders against shoulder-pads. With lower leg parallel to floor put either foot against platform. Adjust sled so that thigh point slightly towards torso.
Execution:
Extend hips and working leg to move backward. Keep knee slightly flexed. Return until leg is flexed right-angled. Repeat. Continue with opposite leg.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
