نام:
پرس پا تک 45 درجه دستگاه
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین پرس پا
توضیحات:
آماده سازی:
بر روی پشتی دستگاه دراز بکشيد و يک پا را بر روي پدال قرار دهيد، سپس با فشار پا پدال را بالا برده و اهرم ها را آزاد کنيد
اجرا:
با انعطاف باسن و زانو پدال را پائين بياوريد تا جايي که ساق پا موازی زمين قرار گيرد، سپس با حفظ انعطاف زانو و فشار پا به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق
Name:
Sled Leg Press 45, Single Leg
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین پرس پا
Descriptions:
Preparation:
Lie in machine with back on pad and one foot against platform. Extend knee and release clamp lever.
Execution:
Flex hips and knee to lower sled until lower leg is parallel to floor. Return, keep knee slighty flexed and repeat. Continue with opposite leg.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
