نام:
پرس پا 45 درجه دستگاه
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
ماشین پرس پا
توضیحات:
آماده سازی:
بر روي پشتي دستگاه دراز بکشيد و پاها را به عرض باسن باز کرده و بر روي پدال قرار دهيد، سپس با فشار پدال به سمت جلو اهرم ها را آزاد کنيد
اجرا:
با خم کردن زانوان و انعطاف باسن اجازه دهيد که پدال به سمت پائين بيايد تا جايي که ساق پاها موازی زمين قرار گيرد، سپس با فشار پاها به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
چهارسر ران
سینرژی:
سرینی بزرگ | خیاطه | نعلی
تثبیت کننده ها:
همسترینگ | ساق
Name:
Sled Leg Press 45
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
ماشین پرس پا
Descriptions:
Preparation:
Lie in machine with back against pad and place feet hip-wide against platform. Extend knees and release clamp lever.
Execution:
Flex hips and knees to lower sled until lower legs are parallel to floor. Return, keep knees slighty flexed and repeat.
Target:
Quadriceps
Synergist:
Stabilizers:
