نام:
پهلو بلند عرضی
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
به پهلو روی زمين بخوابيد، بدن را صاف نگهداشته دست فوقانی را در راستاي بدن و دست پايين را بر روی شکم نگهداريد
اجرا:
با اتکای کفل، بالا و پائين تنه را هم بالا آورده و سپس به حالت اول برگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب شکمی
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Side Bend, Lateral, Leg Raise
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Preparation:
Lie on mat in lateral positon. Keep body straight. Put forearm of low arm against waist and elbow on floor to support stability.
Execution:
Flex waist and raise legs as high as possible. Return and repeat.
Target:
Obliques
Synergist:
Stabilizers:
