نام:
طناب پيچ
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
طناب
تجهیزات جانبی:
وزنه
توضیحات:
در طول تمرين دستها را کمي منعطف و موازي زمين نگهداريد
آماده سازی:
صاف بايستيد و ميله اي را در دو دست بگيريد که با طنابي به وزنه متصل باشد و آن را روبرو مقابل شانه ها نگهداريد
اجرا:
با چرخش دستان ميله را چرخانده و طناب را دور آن جمع کنيد تا وزنه بالا بيايد، سپس به حالت برعکس عمل کنيد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
تثبیت کننده ها:
Name:
Rope Winding
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
طناب
Additional Equipments:
وزنه
Descriptions:
Preparation:
Stand upright and hold rope winding bar with weight attached in front at height of shoulders. Keep arms slightly flexed.
Execution:
Wind cable attachment up. Return by slowly winding down. Repeat.
Target:
Wrist Flexors | Wrist Extensors
Stabilizers:
Deltoid, Anterior | Pestoralis Major, Clavicular
