نام:
پولاور دمبل - پلاور دمبل
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
دمبل
تجهیزات جانبی:
نیمکت تخت
توضیحات:
آماده سازی:
به پشت بر روي نيمکت دراز بکشيد و لبه بالايي دمبلي را با دو دست گرفته و بالاي سر نگهداريد
اجرا:
بدون خم کردن دستها دمبل را به آرامي به بالا و پشت سر برده تا به دستانتان به موازات زمين قرار گيرند سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
سینه ای بزرگ, قفسه سینه
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Pull over
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Push
Main Equipment:
دمبل
Additional Equipments:
نیمکت تخت
Descriptions:
Preparation:
Lie supine on flat bench and grasp dumbbell. Hold dumbbell with both hands under inner plate. Position it above head and keep elbows slightly flexed.
Execution:
Lower dumbbell beyond head until upper arms are parallel to floor. Return and repeat.
Target:
Pectoralis Major, Sternal
Synergist:
Latissimus Dorsi | Deltoid, Posterior | Rhomboids | Serratus Anterior
Stabilizers:
