نام:
پلنک به پهلو پا متحرک
نوع:
کمکی
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
به پهلو روي زمين بخوابيد و با کمک آرنج دست پائين بالاتنه را بالاتر از سطح زمين نگهداريد، سپس باسن را نيز بالا آورده و دست ديگر را به پهلو کنار بدن نگهداريد، در اين حال بايد پاي پائين محل اتکاي بدن بر روي زمين باشد و پاي بالا جفت آن قرار گرفته
اجرا:
دست و پاي بالا را همزمان تا جاي ممکن بلند کنيد و دوباره به حالت اول بازگردانيد و اين حرکت را براي هر طرف به دفعات تکرار کنيد
هدف:
مورب
سینرژی:
راست رانی
تثبیت کننده ها:
Name:
Plank, Side, Leg Raise
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Preparation:
Lie on mat in lateral position with elbow of low arm below shoulder. Let forearm point forward. Hold other arm besides torso. Place legs upon each other and raise hips until body is slightly arched.
Execution:
Raise and extend upper leg as far as possible. Simultaneously extend upper arm over head. Keep position. Return. Continue with opposite side
Target:
Obliques
Synergist:
Hip Abductors
Stabilizers:
