نام:
پلنک
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
در حالت دمر و رو به زمين آرنج ها را زير شانه بر روي زمين گذاشته و ستون بدن کنيد و بگذاريد ساعد ها به سمت روبرو متمايل باشند
اجرا:
باسن را از زمين بلند کرده تا جايي که بدن در يک محور صاف قرار گيرد، در همين حالت فرم بدن را طي مدت زمان نوشته شده نگهداريد
هدف:
راست شکمی
سینرژی:
خم کننده لگن
تثبیت کننده ها:
Name:
Plank
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
مت
Preparation:
In prone position, place elbows underneath shoulders and let forearms point forward. Put toes on floor.
Execution:
Raise hips off floor hips unti body is slightly bent. Keep legs straight. Maintain position as long as possible.
Target:
Rectus Abdominis
Synergist:
Hip Flexors
Stabilizers:
