نام:
رول ايستاده هالتر
نوع:
پایه
مکانیزم:
چند مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
هالتر
توضیحات:
آماده سازی:
در مقابل هالتر بايستيد، خم شويد و هالتر را با دستاني به عرض شانه باز بگيريد، دستان و زانوان را کمي خم کنيد
اجرا:
هالتر را به سمت جلو بگردانيد تا دستان و ساير اعضا به سمت جلو کشيده شوند و با خم کردن کمر و با کمک پاها به جهت عکس برگرديد و حرکت را تکرار کنيد
هدف:
تثبیت کننده ها:
Name:
Barbell Rollout, Standing
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
هالتر
Preparation:
Stand in front of barbell, bend over and grasp barbell with slightly wider than shoulderwide grip. Keep arms and knee slightly bent
Execution:
Roll barbell away until arms are extended out to front. Let body follow motion. Maintain core tension while hips extend. Move down as far as possible. Return by flexing waist and hips. Repeat
Target:
Rectus Abdominis | Hip Flexors
Stabilizers:
