نام:
انعطاف شانه دمر
نوع:
کمکی
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
کشش
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
دمر بر روي زمين دراز بکشيد و با خم کردن دستها از آرنج قسمت ساعد را به موازات سر نگهداريد
اجرا:
با انعطاف پشت شانه ها و ثابت نگهداشتن سر در حالت عادی آرنج دستان را به سمت بالا بکشيد، سپس به حالت اول بازگشته و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت
سینرژی:
Name:
Mat Shoulder Flexion Prone
Type:
Auxiliary
Mechanics:
Isolated
Direction:
Pull
Main Equipment:
مت
Preparation:
Lie prone on mat. Hold elbows besides shoulders with upper arms parallel to floor and forearms pointing forward.
Execution:
Flex back and rear shoulders to pull elbows up as far as possible. Keep head in neutral position. Return and repeat.
Target:
Back, General
Synergist:
