نام:
شنا مثلثی
نوع:
پایه
مکانیزم:
تک مفصلی
جهت:
فشار
تجهیزات اصلی:
مت
آماده سازی:
در حالت شنا قرار بگيريد و دستها را جمع کرده تا زير سينه به يکديگر برسند و انگشتان اشاره و شصت هر دو دست با هم تماس داشته باشند در اين حالت فاصله بين دستها حالت ذوزنقه به خود ميگيرد، نوک پاها را بر روي زمين گذاشته و بدن را صاف نگهداريد
اجرا:
با خم کردن دستها بدن را به زمين نزديک کرده و با حفظ انعطاف دستها به حالت اول بازگرديد و حرکت را به دفعات تکرار کنيد
هدف:
پشت بازو
سینرژی:
تثبیت کننده ها:
Name:
Mat Pushup, Diamond
Type:
Basic
Mechanics:
Compound
Direction:
Push
Main Equipment:
مت
Preparation:
Place hands on mat below chest. Extend thumbs and put hands close together so that thumbs and indexes touch. Extend legs and put toes about shoulderwide apart on floor.
Execution:
Lower body until chest is just above floor. Keep body straight. Return, keep arms slightly flexed. Repeat.
Target:
Triceps Brachii
Synergist:
Stabilizers:
